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      蘇州快餐配送:怎么樣補鈣才好?

      蘇州快餐配送小編在灰常杯具地一個月摔跤了3次之后,某朋友說:“不至于吧?缺鈣吧你?”不管那到底是不是摔倒的原因,鈣質對于健康總是至關重要的,不管你在哪個年齡階段,鈣的作用都不可小覷。

       

      關于補鈣,有以下幾點筒子們是否都知道呢?

       

      1、你為什么缺鈣

       

      你為什么缺鈣?通常的回答是:日常攝入量不足、日光照射不足、鈣的消耗量增加了、食物中鈣磷比例不當、疾病和藥物的影響等。但其實生活中的小細節也會導致你缺鈣。

       

      飲食混亂導致缺鈣:日常營養對骨骼的疏密關系密切,每日的攝入量不足會導致缺鈣和骨質疏松,因此保證健康均衡的飲食是關鍵。

       

      吃鹽過多導致缺鈣:英國科學家研究發現,飲食中鹽的攝入量,是鈣排出量多寡的主要決定因素。即鹽的攝入量越多,尿中排出鈣的量越多,鈣的吸收也就越差。

       

      2、吃什么最補鈣

       

      一說道補鈣,人們最先想到的就是牛奶,的確,乳制品在補鈣方面確實有很強大的功效,但是補鈣的食物并不僅僅局限于它們。通常來說,具有補鈣功能的食物分為六大類:奶制品、豆制品、堅果、肉類與禽蛋、蔬菜和水果。

       

      3、補鈣不可過量

       

      M始終認為,不管身體缺少哪一種元素,膳食調整才是王道,既健康又沒有副作用。營養均衡豐富多樣的飲食基本上都能滿足人體對鈣質的需要。當然,如果你每天從飲食中攝入的鈣質不夠,可以適當補充鈣片,并配合維生素D片以增強吸收。但是鈣片不能長期服用,并且在服用鈣片期間要多喝水,以減少發生結石的可能性。

       

      4、補鈣的最佳時機

       

      人們通常都在爭論補鈣的最佳季節,有人說是春季,因為“一年之計在于春”,人們紛紛走出家門開始恢復鍛煉,于是骨骼對鈣的需求也增加了;有人說是夏季,因為夏季是一年中陽光最燦爛的季節,陽光可以促進生成維生素D,將起到促進骨骼鈣化的作用;有人又站出來說是秋季,因為經過了一整個狂熱的夏季的消耗,人體對各種營養素的需求都逐漸增多,尤其是鈣質,女性在這一季節更應當注意補充鈣質和水分,以保證自己水嫩的肌膚;最后有人說是冬季,因為冬天陽光最少,不利于生成維生素D,因此有礙于鈣質的吸收?梢娧a鈣并不能分季節,任何季節都是可以補鈣也是需要補鈣的。

       

      蘇州快餐配送學家建議,一天之中最有效地補鈣時間是晚飯之后,睡前4~5小時。因為這時候胃酸的分泌會增加,從而提高補鈣的效率。有的人喜歡在睡前喝牛奶,美名其曰又助眠又補鈣,其實浪費了牛奶的功效,因為這個時候腸胃基本處于休眠狀態,只有一小部分可以被吸收利用,其他大部分將進入泌尿系統排出體外,但由于人已經進入睡眠狀態,因此多余的鈣質無法排除則容易形成結石。

       

      5、曬曬太陽也補鈣

       

      許多JMS都視陽光如美麗的大敵,因為“一白遮百丑”的理念實在是深入人心。但是曬太陽能夠生成促進鈣質吸收的維生素D,單純補鈣的效果無論是食補或是藥補都是不理想的,還要及時補充維生素D,而陽光就是最好的維生素D“催化劑”。無論老人、小孩還是成年人,多曬曬太陽可以幫助骨骼的健康成長,促進鈣質的吸收,保持骨骼的青春活力。

       

      小貼士:早上8點至10點以及下午的4點至6點是最佳的曬太陽時機,因為此時的日光以有益的紫外線光束A為主,不容易曬黑。如果是在是怕曬黑的JMS可以選擇間歇性曬太陽,即一次曬太陽的時間不超過15分鐘,因為皮膚自己能夠抵御紫外線的時間是15分鐘,超過15分鐘就要開始產生黑色素啦,所以可以考慮“少時多次”。

       

      6、補鈣有助于減肥

       

      對!不要懷疑,補鈣已經和減肥掛上鉤啦!這是來自于加拿大的科研實驗結果,似乎鈣有一種魔法,可以鼓勵身體將脂肪當做能量來使用,而不是儲存。同時,足量的鈣質在人體腸道內會與食物中的脂肪酸、膽固醇相結合,阻止脂肪在腸道內的吸收。當血鈣升高時,人體內降鈣素的分泌增加,有助于控制食欲,減少食量,起到間接的減肥效果。

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